Troubles musculo-squelettiques (TMS) – Causes & Solutions
Les troubles musculo-squelettiques (TMS) sont un type de maladie professionnelle qui survient en raison d’une mauvaise posture ou d’une position assise prolongée. Ils peuvent provoquer des douleurs et des gênes dans le corps et, s’ils ne sont pas traités, peuvent entraîner des problèmes de santé plus graves. Les TMS touchent des millions de personnes dans le monde, des employés de bureau aux ouvriers du bâtiment, des agriculteurs aux infirmières. Il est important que les employeurs et les employés soient conscients de ces troubles afin de pouvoir prendre des mesures de prévention et de gestion. Dans cet article, nous allons explorer ce que sont les troubles musculo-squelettiques, comment ils se manifestent dans différents contextes, ainsi que les moyens de réduire votre risque d’en développer un.
Sommaire
Qu’est-ce que c’est ?
Troubles musculo-squelettiques, qu’est-ce que c’est et comment les reconnaître ?
Il existe de nombreux types de TMS, notamment le syndrome du canal carpien, les lésions de la coiffe des rotateurs et l’épicondylite.
- Le syndrome du canal carpien est une inflammation de l’articulation du poignet qui entraîne des engourdissements et des picotements dans les doigts et les mains en raison de la compression des nerfs dans la région du poignet.
- Les lésions de la coiffe des rotateurs se produisent lorsqu’un des quatre muscles entourant l’articulation de l’épaule est endommagé ou déchiré, ce qui provoque des douleurs lors des mouvements.
- L’épicondylite se produit lorsqu’une tension excessive est exercée sur les muscles extenseurs de l’avant-bras, entraînant une inflammation dans la région du coude et une douleur intense lors de l’extension des bras vers l’avant ou l’arrière.
Se prémunir
Comment éviter de développer des troubles musculo-squelettiques ?
Faire de l’exercice
L’une des meilleures façons de réduire le risque de développer un trouble musculo-squelettique est de faire régulièrement de l’exercice. L’exercice renforce non seulement vos muscles, mais aussi vos os et vos articulations ; il contribue à améliorer la souplesse et l’équilibre ; il augmente la circulation sanguine dans tout le corps ; et il réduit les niveaux de stress qui peuvent déclencher des maux de tête dus à la tension musculaire ou d’autres types de douleur. Essayez de faire 30 minutes d’exercice par jour, si possible la plupart des jours de la semaine. Veillez simplement à choisir des activités qui correspondent à vos limitations physiques afin de ne pas aggraver votre cas !
L’ergonomie
L’ergonomie est un autre facteur important lorsqu’il s’agit de prévenir les troubles musculo-squelettiques. L’ergonomie est la science qui consiste à adapter le corps d’une personne à son lieu de travail afin de réduire les tensions et la fatigue. Assurez-vous que votre espace de travail est ergonomique, par exemple en veillant à ce que les chaises que vous utilisez soient réglables et disposent d’un soutien lombaire. En outre, essayez d’alterner entre la position assise et la position debout tout au long de la journée, car cela peut contribuer à réduire la tension dans votre cou et vos épaules.
Posture
Une bonne posture est également essentielle pour prévenir les troubles musculo-squelettiques. Essayez de garder la tête haute, le dos droit, les pieds à plat sur le sol et les bras à un angle de 90 degrés lorsque vous êtes assis ou debout. Cela permet d’éviter les tensions musculaires et de maintenir les articulations dans un alignement correct afin qu’elles ne soient pas surmenées.
Étirements
Les étirements peuvent également contribuer à réduire le risque de développer des troubles musculo-squelettiques. Un étirement régulier permet d’augmenter la souplesse des musclesles étirements permettent d’améliorer l’amplitude des mouvements et la circulation sanguine, ce qui peut contribuer à réduire le risque de douleurs ou de blessures musculaires. Les étirements doivent être effectués avant et après toute activité physique, mais pas seulement. Au travail, réaliser régulièrement des pauses pour vous étirer est un excellent moyen pour soulager vos muscles et vos articulations.
Solution
Bureau assis-debout, la solution pour réduire les risques de TMS au travail ?
Un bureau assis-debout peut être une bonne solution pour réduire le risque de troubles musculo-squelettiques (TMS). Des études ont montré que des changements réguliers de posture tout au long de la journée peuvent contribuer à réduire les tensions articulaires et musculaires qui peuvent conduire au développement de TMS. En permettant de s’asseoir et de se lever, les bureaux assis-debout contribuent à promouvoir un espace de travail plus actif et encouragent les utilisateurs à se déplacer tout au long de la journée. Cela peut contribuer à réduire la fatigue, à améliorer la circulation et à augmenter la productivité globale.
En outre, un bureau assis-debout peut également offrir des avantages ergonomiques en permettant aux utilisateurs de régler leur poste de travail en fonction de leurs besoins individuels. La hauteur du bureau est réglable afin de s’adapter à des personnes de tailles et de tailles différentes, tout en offrant un angle ergonomique pour visualiser l’écran de l’ordinateur ou du portable. Cela permet d’éviter les douleurs cervicales et la fatigue oculaire associées à de longues périodes de fixation d’un écran d’ordinateur.
Enfin, l’utilisation d’un bureau debout permet de brûler plus de calories que les bureaux assis traditionnels en raison de l’activité musculaire accrue dans la partie inférieure du corps, ce qui peut contribuer à améliorer la santé et le bien-être en général.
Conclusion
Pour conclure
Les troubles musculo-squelettiques peuvent être douloureux et débilitants, mais ils ne doivent pas vous freiner. En suivant des conseils ergonomiques simples, comme l’utilisation d’une chaise réglable avec support lombaire, le maintien d’une bonne posture et des étirements réguliers, vous pouvez réduire le risque de développer ces affections. En outre, un bureau assis-debout est également une excellente solution pour réduire les TMS car il encourage le mouvement tout au long de la journée tout en offrant des avantages ergonomiques tels que l’ajustement de votre poste de travail en fonction de vos besoins individuels. En prenant tout cela en considération, vous réduisez grandement les risques de développer des troubles musculo-squelettiques, tout en favorisant productivité et épanouissement au travail.
Cet article vous a peut-être appris des choses, peut-être aidé pour vous aussi profiter des avantages d’un bureau ergonomique.
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Cet article a été rédigé par Nicolas
Véritable passionné, je m’intéresse depuis plusieurs années déjà aux différentes façons de préserver sa santé, augmenter son bien-être et maintenir un haut niveau de productivité grâce à l’ergonomie et aux nouvelles technologies. Convaincu par l’achat de mon premier bureau assis-debout en 2019, j’ai fini par en faire un blog.
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