Travailler debout sur une planche d’équilibre est une excellente idée, que ce soit pour votre santé ou votre productivité. En effet, la planche d’équilibre offre la possibilité de faire des exercices d’équilibre tout en créant un mouvement de bascule à faible impact, ce qui maintient votre corps et votre esprit éveillés. Idéale pour travailler sur un bureau assis debout, la planche d’équilibre va permettre d’augmenter le temps passer debout tout en réduisant la fatigue sur les membres inférieurs que peut entraîner cette position.
Pourquoi travailler debout sur une planche d’équilibre ?
Le travail debout sur une planche d’équilibre est une excellente idée pour plusieurs raisons:
Tout d’abord, cela aide à garder votre corps en mouvement et votre esprit concentré. En effet, le mouvement de bascule à faible impact créé par la planche d’équilibre stimule votre système nerveux et maintien votre corps dynamique. De plus, les exercices d’équilibre permettent de renforcer vos muscles et votre stabilité, ce qui est très utile lorsque vous êtes debout toute ou une partie de la journée.
Enfin, travailler debout sur une planche d’équilibre est une bonne manière de soulager les tensions musculaires et les douleurs au dos, au tronc, aux jambes et aux chevilles. Cela permet de rester dynamique et productif tout au long de la journée.
Les avantages de travailler debout sur une planche d’équilibre
Travailler debout sur une planche d’équilibre présente de nombreux avantages pour la santé et la productivité. En effet, cela permet de:
- Soulager le stress musculaire et les douleurs dans le dos, le tronc, les jambes et les chevilles en position debout
- Améliorer l’équilibre et la coordination
- Augmenter la flexibilité et la force musculaire
- Renforcer les os et les articulations
- Aider à prévenir les chutes
- Diminuer le risque de maladies chroniques, telles que l’obésité, le diabète, l’hypertension artérielle, etc.
Notre coup de coeur :
Planche d’équilibre Fezibo
- Angle d’inclinaison de 8,5°
- Idéale pour travailler debout comme pour ses sessions de sport
- Surface texturée
- Supporte un poids maximal de 100 kg
- Garantie de 2 ans
Comment choisir la planche d’équilibre qui correspond à vos besoins
Pour choisir la planche d’équilibre qui correspond à vos besoins, il est important de tenir compte de plusieurs facteurs. Nous avons listé ci-dessous les principales caractéristiques permettant de comparer les plateaux d’équilibre.
La matière
Les planches d’équilibre sont principalement en bois ou en plastique. Chacune a ses avantages et inconvénients. Les planches en bois ont tendance à être plus lourdes et plus difficiles à transporter, mais elles sont également plus stables et offrent une meilleure adhérence. Les planches en plastique sont plus légères et plus faciles à déplacer, mais elles peuvent être moins stables.
La taille
Les planches d’équilibre peuvent être de différentes tailles. Il est important de choisir une planche qui est assez grande pour vous permettre de bouger librement, mais pas trop grande au point qu’elle soit difficile à transporter.
Poids maximal
Chaque planche d’équilibre supporte un poids maximal. Ainsi, il va être indispensable d’investir dans une planche adaptée à l’utilisateur, que ce soit un enfant ou un adulte.
Le niveau de difficulté
Les planches d’équilibre peuvent être plus ou moins difficiles à utiliser. Il est important de choisir une planche qui vous offrira un défi, mais pas au point qu’elle soit frustrante ou dangereuse.
- Plateau de Freeman : accessible aux débutants, le plateau de Freeman est assez stable. Il va permettre un effet de balancier seulement de l’avant vers l’arrière et inversement.
- Planche d’équilibre ronde : un peu plus difficile d’accès au début, seule une base ronde est en contact avec le sol. Idéale pour un entraînement sportif, elle sera trop instable pour être utilisée avec un bureau debout.
- Planche rocker : constituée d’un tube et d’une planche, ce plateau d’équilibre va se rapprocher des sensations que l’on peut avoir avec un skateboard. Au-delà des exercices d’équilibre classiques, des tricks peuvent être réalisés.
Combien coûte une planche d’équilibre ?
Il existe différents niveaux de prix en fonction du modèle, de la matière et du niveau de qualité. Comptez entre 20 et 40 € pour les planches d’équilibre les moins chères. Pour une planche d’équilibre de bonne qualité, comptez en moyenne entre 50 et 100 €.
5 exercices pour débutants à faire avec une planche d’équilibre
1. L’exercice de l’arbre
Commencer par placer une planche d’équilibre devant vous. Ensuite, prenez une profonde inspiration et soulevez votre pied droit en l’air, en essayant de le garder aussi haut que possible. Expirez lentement tout en abaissant votre pied et en plaçant votre main sur la planche pour vous stabiliser. Faites 10 répétitions de cet exercice, puis recommencez avec le pied gauche.
2. L’exercice du pont
Commencer par placer une planche d’équilibre devant vous. Ensuite, prenez une profonde inspiration et soulevez votre pied droit en l’air, en essayant de le garder aussi haut que possible. Expirez lentement tout en abaissant votre pied et en plaçant votre main sur la planche pour vous stabiliser. Faites 10 répétitions de cet exercice, puis recommencez avec le pied gauche.
3. L’exercice du pouce
Commencer par placer une planche d’équilibre devant vous. Ensuite, prenez une profonde inspiration et soulevez votre pied droit en l’air, en essayant de le garder aussi haut que possible. Expirez lentement tout en abaissant votre pied et en plaçant votre main sur la planche pour vous stabiliser. Faites 10 répétitions de cet exercice, puis recommencez avec le pied gauche.
4. L’exercice du chien
Commencer par placer une planche d’équilibre devant vous. Ensuite, prenez une profonde inspiration et soulevez votre pied droit en l’air, en essayant de le garder aussi haut que possible. Expirez lentement tout en abaissant votre pied et en plaçant votre main sur la planche pour vous stabiliser. Faites 10 répétitions de cet exercice, puis recommencez avec le pied gauche.
5. L’exercice du crabe
Commencer par placer une planche d’équilibre devant vous. Ensuite, prenez une profonde inspiration et soulevez votre pied droit en l’air, en essayant de le garder aussi haut que possible. Expirez lentement tout en abaissant votre pied et en plaçant votre main sur la planche pour vous stabiliser. Faites 10 répétitions de cet exercice, puis recommencez avec le pied gauche.
Conclusion
En conclusion, travailler debout sur une planche d’équilibre peut être bénéfique pour plusieurs raisons. Cela permet de rester actif et en mouvement tout au long de la journée, ce qui aide à soulager le stress et les douleurs musculaires. De plus, ces exercices sont faciles à apprendre et à faire, ce qui les rend parfaits pour les débutants. Alors, si vous cherchez une activité amusante et bénéfique à faire au bureau, n’hésitez pas à essayer !
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