Quelle est la bonne hauteur de bureau ? Choisir une hauteur adaptée
Que ce soit pour travailler ou pour le divertissement, nous passons de nombreuses heures installé à son bureau. L’assise prolongée à un bureau peut rapidement engendrer de nombreuses conséquences sur le corps et les articulations. Un bureau et une assise inadaptée vont être à l’origine de maux de dos et de troubles musculosquelettiques. Que ce soit avec un bureau standard, fixe, ou un bureau assis-debout, il va être essentiel de choisir la hauteur du poste de travail selon sa morphologie et ses besoins. Un bureau à la bonne hauteur, c’est ainsi des gains de productivité, bénéfices sur la santé et position plus confortable.
importance
Pourquoi est-il essentiel d’avoir un bureau à la bonne hauteur ?
Difficile, si ce n’est impossible, d’avoir une bonne posture avec un bureau dont la hauteur n’est pas adaptée à votre taille. Pour écrire, utiliser votre souris, votre clavier et pouvoir regarder votre écran confortablement, le plateau de votre bureau doit être à la bonne hauteur. Lorsque ce n’est pas le cas, vous allez davantage être avachi, le dos et la nuque pliés. Un bureau trop haut va vous obliger à vous pencher vers arrière. À l’inverse, un bureau trop bas va obligé votre corps a se courber vers l’avant.
Rester assis durant plusieurs heures n’est pas naturel pour le corps humain. Tandis que nos modes de vie tendent à se sédentariser, de nombreux scientifiques et médecins tirent la sonnette d’alarme sur les nombreuses conséquences que cela génère. Prise de poids, lombalgie, troubles musculosquelettiques, problèmes de circulation sanguine peuvent être les répercussions de l’assise prolongée. Faire des pauses, alterner les positions et choisir un bureau ergonomique adapté à ses besoins sont différentes pistes pour se prémunir ou du moins diminuer les risques.
Mal de dos
Le mal de dos touche près de 8 personnes sur 10 au moins une fois dans sa vie. Le lumbago est ainsi une des principales sources de consultation médicale selon Vidal et dans les situations les plus graves, la cause d’un arrêt de travail. En effet, ce n’est pas moins de 10 % des arrêts qui sont liés à un lumbago ou à une hernie discale. Pour les personnes travaillant régulièrement à un bureau, les risques peuvent être drastiquement réduits en adoptant une bonne posture et du mobilier ergonomique.
Troubles musculosquelettiques TMS
Les troubles musculo-squelettiques correspondent à différentes pathologies situées au niveau des articulations, des ligaments et des muscles. Dans un premier stade, des douleurs et des raideurs peuvent subvenir durant l’activité. Si rien n’est fait, les symptômes peuvent devenir chroniques. La principale cause des troubles musculo-squelettiques sont les conditions de travail du salarié. Une mauvaise posture liée à une hauteur de bureau inadaptée constitue un facteur à risque, tout comme des mouvements répétitifs ou des gestes de forte intensité physique.
Perte de confort
Le confort au bureau est un élément fondamental pour conserver sa motivation et préserver son bien-être au travail. Le confort va également être essentiel pour maintenir un bon niveau de productivité tout au long de la journée. Ainsi, un bureau où l’on se sent mal, c’est potentiellement des journées où l’on est moins efficace.
Idéale
Quelle est la hauteur idéale d’un bureau ?
De manière standard, un bureau va avoir une hauteur de 70 cm. Cette hauteur sera particulièrement adaptée aux personnes mesurant entre 1m65 et 1m85. En revanche, pour les personnes plus petites ou plus grandes, cette hauteur ne sera pas parfaite pour leur morphologie. La différence de hauteur pourra toujours être atténuer grâce à un rehausseur d’écran ou en ajustant la hauteur de l’assise, mais ces solutions ne restent pas idéales. Il est donc important de bien choisir son bureau ou de choisir un bureau réglable en hauteur.
Hauteur du bureau et de l’assise selon votre taille
Choisissez la hauteur de bureau la plus adaptée à votre taille. Retrouvez dans le tableau ci-dessous la hauteur de bureau et la hauteur de la chaise de bureau recommandées pour les personnes mesurant entre 1m50 et 2m. Si votre taille ne figure pas dans le tableau, vous pouvez obtenir un calcul de la hauteur de votre bureau en ligne.
| Votre taille | Hauteur du bureau | Hauteur de la chaise |
|---|---|---|
| 150 - 155 cm | 60 - 63 cm | 40 - 42 cm |
| 155 - 160 cm | 63 - 65 cm | 42 - 43 cm |
| 160 - 165 cm | 65 - 67 cm | 43 - 44 cm |
| 165 - 170 cm | 67 - 69 cm | 44 - 46 cm |
| 170 - 175 cm | 69 - 71 cm | 46 - 47 cm |
| 175 - 180 cm | 71 - 73 cm | 47 - 48 cm |
| 180 - 185 cm | 73 - 75 cm | 48 - 50 cm |
| 185 - 190 cm | 75 - 77 cm | 50 - 51 cm |
| 190 - 195 cm | 77 - 79 cm | 51 - 52 cm |
| 195 - 200 cm | 79 - 81 cm | 52 - 54 cm |
Position
Position ergonomique au bureau
Pensez à adopter une position ergonomique lorsque vous vous installez à votre bureau. Positionnez vos fesses au fond de votre siège et placez vos pieds bien à plat sur le sol ou sur un repose-pieds. Votre colonne vertébrale doit être droite ou légèrement inclinée vers l’avant. Vous pouvez choisir un fauteuil de bureau avec support lombaire pour un meilleur maintien. Votre écran doit se situer en face de vos yeux afin de ne pas avoir à plier la nuque. Vos coudes doivent former un angle-droit afin que vos avant-bras puissent reposer sur le plateau du bureau. Pour éviter les douleurs au poignet comme le syndrome du canal carpien, vous pouvez opter pour une souris verticale ou un repose-poignet.
bureau assis-debout
Bureau assis-debout, la solution pour un poste de travail ergonomique ?
Lorsque l’on cherche un bureau dont la hauteur est parfaitement adaptée à sa morphologie et à ses besoins, le bureau assis-debout réglable en hauteur est la solution idéale. Particulièrement utilisés dans les pays Nordiques tels que la Suède ou le Danemark, le bureau assis-debout est largement utilisé dans les grandes entreprises du monde entier. Des grands groupes comme Google, Apple ou encore Starbucks proposent ce type de poste de travail ergonomique à ses salariés. Les avantages sont d’ailleurs multiples, pour le salarié comme pour l’entreprise.
Bureau assis-debout, qu’est-ce que c’est ?
Un bureau assis-debout est un poste de travail dont la hauteur est ajustable. Contrairement à un bureau standard, fixe, le bureau assis-debout dispose d’un plateau qui peut être monté ou descendu. Il existe deux grands types de bureaux réglables en hauteur : les bureaux assis-debout à manivelle ou électriques.
Pourquoi utiliser un bureau assis-debout ?
L’utilisation d’un bureau assis-debout va avoir un impact direct sur l’ergonomie et le confort de votre poste de travail. Bénéfique pour votre santé, il va également avoir un impact sur votre productivité.
> Hauteur parfaite
En ajustant la hauteur de votre bureau, vous allez pouvoir personnaliser votre poste de travail pour qu’il soit parfaitement adapté à vos besoins et votre activité. Les bureaux électriques vont avoir une finesse de précision au milimètre.
> Assis, assis-debout ou debout
Autre avantage du bureau assis-debout, la possibilité d’alterner les positions de travail au fil de la journée. Vous pourrez évidemment travailler assis, mais aussi assis-debout, sur un tabouret dynamique par exemple. Enfin, vous pourrez travailler debout, un bon moyen pour brûler davantage de calories, soulager son dos et faciliter la circulation sanguine.
> Santé
Réduire la sédentarité au bureau en alternant les positions couplé à une posture de travail parfaitement adaptée va être bénéfique pour la santé. Vous allez ainsi réduire les risques de développer des troubles musculosquelettiques (TMS), des maladies cardiovasculaires ou une lombalgie.
Quel bureau assis-debout choisir ?
debout
Bureau debout, quelle est la bonne hauteur ?
Comme en position assise, lorsque vous vous tenez debout face à votre bureau le plateau doit se situer au niveau de vos coudes. Vos avant bras doivent former un angle droit et ainsi pouvoir se positionner sur le plateau sans tension, ni gênes. Lorsque vous ajustez la hauteur de votre bureau assis-debout, assurez-vous d’avoir le dos droit. Ne vous habituez pas à travailler en étant trop courbé vers l’avant ou l’arrière, au risque de développer un lumbago ou des douleurs aux cervicales.
Conclusion
Pour conclure
En conclusion, déterminer la hauteur idéale d’un bureau est essentiel pour son bien-être, sa santé et sa productivité. Ainsi, une bonne hauteur permet à l’utilisateur de travailler en toute sécurité et confortablement sans risquer le mal de dos et les problèmes musculaires liés aux mouvements répétitifs exigés par un poste inadapté. Solution pour s’assurer de toujours disposer d’un bureau à la bonne hauteur, le bureau réglable en hauteur. Pratique et ergonomique, il vous permettra d’ajuster avec précision la hauteur de votre espace de travail tout en ayant la possibilité de la moduler selon vos envies et vos besoins.
Cet article vous a peut-être appris des choses, peut-être aidé pour vous aussi profiter des avantages d’un bureau ergonomique.
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Psst… Ne repartez pas sans avoir toutes vos réponses !
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Cet article a été rédigé par Nicolas
Véritable passionné, je m’intéresse depuis plusieurs années déjà aux différentes façons de préserver sa santé, augmenter son bien-être et maintenir un haut niveau de productivité grâce à l’ergonomie et aux nouvelles technologies. Convaincu par l’achat de mon premier bureau assis-debout en 2019, j’ai fini par en faire un blog.
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